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◆決定生活質量的一件事：放下手機

有時候，尤其是當我們感到很累的時候，會習慣性地拿起手機。但是我們很快就會發現，越是刷手機，我們會變得越累；想放下手機，卻又難以做到。手機是否正在主導你的生活，甚至開始支配你的生活呢？你是否需要靜下來、被治愈？如果是，那么，也許是時候開始改變了。

就像演員龔俊所說的，忙碌的時候，常常想找個小角落，尋覓一個時光伙伴，安安靜靜和自己待一會兒，也與生活待一會兒。

【01】不要讓手機掌控你的生活

我們每天可能有數小時，在不知不覺地刷手機中度過。有數據顯示，人們每日解鎖屏幕看手機的平均次數，達到了驚人的頻率。雖然我們無可否認科技進步所帶來的便利，但過度沉迷手機，也會帶來一些負面影響。

有心理研究者說，沉迷手機的人，其實是沉迷在自己的思緒里。正如網絡流傳很久的一句話所說：世上最遠的距離，就是我在你身邊，你卻在玩手機。

很多人在工作或學習時刷手機，讓原本就不完整的注意力變得更破碎；有些人熬夜刷手機，導致很多睡眠問題。很多時候，我們刷手機看上去是在尋找快樂，其實是在逃離孤獨和痛苦。

如何科學理性地對待手機，將手機還原為一個工具，而不是當成生活的全部，是一個需要我們思考的問題。從屏幕上回過神來，將情緒從無窮遠處抽離，看看天，看看地，看看五顏六色的世界，細品周遭人的情緒，看看親愛之人的臉。比起將精力消耗于無盡的虛空，踩實腳下的地面對我們而言，才是更重要的一件事。

【02】如何對待手機 你需要了解3件事

第一點是“當下”。

想要將尋常的日子，過成有溫度的時光，首先要關注當下。我們要不斷提醒自己，從刷手機的狀態里醒過來，離開那種黏連狀態，回歸當下，充實當下的生活。

第二點是“斷”。

當我們的注意力深陷虛擬世界時，要學會及時喊停，在心中騰出一個清醒的空間，讓行為更有彈性，從而可以作出新選擇。

不過需要注意的是，這并非讓我們否認手機的積極價值，也不是壓抑自己的真實需求。相反，我們要在心里跟手機建立一種積極正向的關系，感謝手機帶來的便利和陪伴。這意味著一種更健康的關系，該拿起時拿起，該放下時放下。

第三點是“覺”。

對于當前的狀態變化，對于自己和手機的關系，對于自己內心的真實需求、真正愿望，我們需要有更清晰、深入的覺察。

這份覺知所帶來的身心寧靜，是一份觀照得來的明白和自在。希望我們在使用手機時，可以擁有更清晰和自主的內心，避免沉迷，為自己的心靈筑起一道防線，重新找回內在的平衡和自由。

來自《夜讀》的心靈錦囊！

想解決“手機成癮”的問題，可以試一試以下方法：

01.感謝手機提供的價值和陪伴，讓我的生活更加便利和豐富多彩，但也要告訴自己，手機的本質是一種工具。

02.用手機時，觀照身體的需要，提醒自己經常動一動。

03.培養定力。需要專注工作或學習時，明確告訴自己這段時間不碰手機，將其設置為靜音模式。

04.設定邊界。為了避免沉迷手機，可以設定時間邊界。比如到了整點或半點，就果斷放下；或者聽完某首音樂、看完某段視頻，就果斷放下。

05.如果有機會，嘗試一天不用手機。

06.看風景時，多用眼睛“拍照”，少用手機拍照。最美的畫面，其實是你的記憶。

文 | 央視新聞《夜讀》整編部分內容來源《呼吸——與自己的深度關系》中信出版社

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